יצירת מציאות חיובית בעזרת דמיון מודרך ונוכחות

 (mindfulness) מבוססת על העיקרון שהמחשבות והרגשות שלנו משפיעים ישירות על חוויותינו ועל המציאות שאנו יוצרים. שילוב של דמיון מודרך, המאפשר לנו לדמות מצבים חיוביים, עם נוכחות, המאפשרת לנו להישאר קשובים לרגע ההווה, יוצר שילוב רב עוצמה ליצירת שינוי חיובי.

איך זה עובד?

דמיון מודרך: הוא כלי רב עוצמה ליצירת מציאות מדומה. על ידי שימוש בדמיון, אנו יכולים לדמות מצבים, תחושות ורגשות חיוביים. המוח שלנו אינו מבדיל תמיד בין מציאות לדמיון, ולכן דמיון חיובי יכול להשפיע על מצב הרוח, על הביטחון העצמי ועל ההתנהגות שלנו. במהלך הדמיון, אנו יוצרים תסריטים חיוביים, ומכניסים את עצמנו למצבים בהם אנו מרגישים מאושרים, מוצלחים, רגועים ובטוחים.

נוכחות (Mindfulness): מנגד, נוכחות עוזרת לנו להישאר מחוברים לרגע ההווה. במקום להיתקע במחשבות על העבר או לחיות בדאגות לגבי העתיד, נוכחות מאפשרת לנו להתמקד ברגע הנוכחי, להעריך את מה שיש לנו ולפתח תגובה בריאה יותר לאירועים בחיינו. היא עוזרת לנו לזהות ולהתמודד עם מחשבות שליליות ולפתח גמישות מחשבתית.

השילוב של דמיון מודרך ונוכחות:

השילוב של שתי הטכניקות הללו יוצר סינרגיה חזקה. דמיון מודרך מאפשר לנו ליצור מצבים חיוביים, בעוד שנוכחות עוזרת לנו לשלב את התחושות והרגשות החיוביים הללו בחיי היומיום שלנו. במקום פשוט לדמיין מציאות חיובית, נוכחות עוזרת לנו להביא את התובנות והרגשות הללו אל הרגע הנוכחי, כך שהם משפיעים על ההתנהגות וההחלטות שלנו.

דוגמאות לשימוש:

דמיון של הצלחה: דמיין את עצמך מצליח במשימה מסוימת, מרגיש את תחושת הסיפוק וההצלחה. השתמש בנוכחות כדי להישאר מחובר לרגשות הללו גם לאחר סיום הדמיון.

דמיון של רוגע: דמיין את עצמך במקום רגוע ושליו, מרגיש את השלווה והרוגע בגופך. השתמש בנוכחות כדי להביא את התחושות הללו אל הרגע הנוכחי, גם במצבים מלחיצים.

דמיון של קשרים חיוביים: דמיין את עצמך בקשר חיובי ומספק עם אדם אהוב. השתמש בנוכחות כדי לשפר את התקשורת והיחסים שלך עם אנשים בחייך.

טיפים לשימוש יעיל:

השתמש בחושים: במהלך הדמיון, השתמש בכל החושים שלך: ראייה, שמיעה, ריח, טעם ומגע. זה יעזור לך ליצור חוויה ריאליסטית יותר.

היה ספציפי: השתמש בפרטים ספציפיים בדמיון שלך. זה יעזור לך ליצור חוויה חזקה יותר.

היה סבלני: זהו תהליך הדרגתי. אל תצפה לראות תוצאות מיידיות.

תרגל באופן קבוע: התרגול הסדיר של דמיון מודרך ונוכחות יעזור לך לפתח את היכולת שלך ליצור מציאות חיובית.