מדיטציה ומיינדפולנס
השער על התת מודע
מדיטציה ומיינדפולנס הם שני כלים מרכזיים המובילים לשער אל התת מודע.
בעזרת כלים אלו ניתן לבצע טכניקות בהרפיה נמוכה וגבוהה מאד. ניתן להגיע אל עומק התת מודע ולעבוד עם חלקים בתוכנו שלא נראים על פני השטח.
כלים אלו ניתן לעבוד בקליניקה אחד על אחד, ניתן לעבוד גם בקבוצות וגם כל אחד עם עצמו.
הדמיון המודרך טיפה שונה: המילה "מודרך" מרמזת על צורך במדריך חיצוני כדי לבצע את הפעולה. נכון להיום ישנם שיטות לדמיון מודרך אישי שנבנה ביחד עם המטופל והוא מתאמן עליו גם לבד.
מדיטציית מיינדפולנס (קשיבות):
התמקד בהווה, במחשבות, רגשות ותחושות גוף, התבונות בהם ללא שיפוט, כמו צופה מהצד.
מטרת מדיטציה זאת היא לפתח מודעות ונוכחות.
מדיטציית מנטרה:
מטרת מדיטציה זאת היא להרגיע את המחשבות ולהתמקד במנטרה
לדוגמא: בחר מילה או צליל שמרגיעים אותך, כמו "אום" או "שלווה".
מדיטציית סריקת גוף:
מטרת מדיטציה זאת היא להרגיע את הגוף ולשחרר מתחים.
הפנית תשומת הלב לחלקים שונים בגוף, החל מכפות הרגליים ועד לראש.
מדיטציה טרנסנדנטלית:
מטרת מדיטציה זאת היא להגיע למצב של תודעה טרנסנדנטלית.
מדיטציה זו משתמשת במנטרה ספציפית שניתנת על ידי מורה מוסמך.
מדיטציית הליכה:
מטרת מדיטציה זאת היא לשלב מיינדפולנס בתנועה.
מדיטציית נשימה:
מטרת מדיטציה זאת היא להרגיע את המחשבות ולהתמקד בנשימה.
תרגילי מיינדפולנס שתוכלו לנסות:
מיינדפולנס ברגשות:
שימו לב לרגשות שעולים, אל תנסו לדכא או לשנות אותם.
תנו להם להיות, התבוננו בהם כמו בענן חולף.
´ שימו לב לתחושות בגוף שמתלוות לרגשות.